Co můžete od Core jógy očekávat?
Posílení středu těla: Aktivací hlubokých stabilizačních svalů získáte pevnější a stabilnější tělo.
Zlepšení držení těla: Správná poloha páteře a pánve přináší úlevu od bolesti zad a krku.
Práci s tělem při zvětšené diastáze: Core jóga se zaměřuje na šetrné cvičení hlubokého stabilizačního systému, které pomáhá přirozeně spojovat rozestoupené břišní svaly (diastázu).
Zvýšení pružnosti a rovnováhy: Pohyby jsou propojené s dechem, což zlepšuje flexibilitu a koordinaci.
Redukce stresu: Cvičení pomáhá uvolnit napětí a harmonizovat tělo i mysl.
Regenerace nejen po porodu: Ideální pro ženy, které chtějí obnovit pevnost středu těla a podpořit práci s pánevním dnem.
Core jóga a diastáza:
Diastáza, neboli rozestup přímých břišních svalů, je častým problémem zejména u žen po porodu. Core jóga nabízí bezpečné a efektivní cviky, které:
Posilují hluboké břišní svaly bez nadměrného tlaku na oblast břicha.
Podporují přirozené spojování rozestoupených svalů díky propojení dechu a pohybu.
Zlepšují držení těla, což zmírňuje přetížení bederní páteře spojené s diastázou.
Zvyšují elasticitu a funkčnost pánevního dna, což podporuje stabilitu celého středu těla.
Pro koho je Core jóga vhodná?
Core jógu může cvičit každý bez ohledu na věk či úroveň fyzické kondice.
Začátečníci se naučí pracovat s tělem postupně a bezpečně.
Pokročilí mohou cvičení využít k hlubšímu propojení těla a mysli.
Ženy po porodu s diastázou či oslabeným pánevním dnem najdou v Core józe bezpečný způsob, jak tělo obnovit.
Vhodná je i pro osoby s mírnými problémy zad (po konzultaci s lékařem).
Jak se Core jóga cvičí?
Core jóga kombinuje prvky klasické jógy se cviky zaměřenými na stabilizační systém těla.
Každá lekce začíná zahřátím a naladěním na dech, pozdrav slunci
Postupně přecházíme k jednotlivým ásanám (pozicím), které posilují hluboké svaly.
Používáme pomůcky, jako jsou míče Overbally, ručníky (ty si berete své) a deky, které pomáhají přizpůsobit cvičení individuálním potřebám a zlepšit efektivitu cviků.
Součástí jsou cviky, které jsou bezpečné a účinné i při diastáze, bez nadměrného tlaku na břišní stěnu.
Na závěr se věnujeme relaxaci a protažení, abyste odešli s pocitem klidu a lehkosti.
Celkově je cvičení vedené s ohledem na vaše tělo. A lekce jsou vhodné opravdu pro všechny (nejen pro maminky po porodu)
