Core jóga
Core jóga je dynamické cvičení zaměřené na posílení středu těla – tzv. „core“, tedy svalů břicha, zad, pánevního dna a bránice. Tyto svaly tvoří základ naší stability a jsou klíčové pro správné držení těla, prevenci bolesti zad a celkové fyzické i psychické zdraví. A i když je důraz kladen především na „core“, ochuzeny nebudou ani další části těla jako naše kyčle, nohy a záda
Co můžete od Core jógy očekávat?
- Posílení středu těla: Aktivací hlubokých stabilizačních svalů získáte pevnější a stabilnější tělo.
- Zlepšení držení těla: Správná poloha páteře a pánve přináší úlevu od bolesti zad a krku.
- Podpora při diastáze: Core jóga se zaměřuje na šetrné cvičení hlubokého stabilizačního systému, které pomáhá přirozeně spojovat rozestoupené břišní svaly (diastázu).
- Zvýšení pružnosti a rovnováhy: Pohyby jsou propojené s dechem, což zlepšuje flexibilitu a koordinaci.
- Redukce stresu: Cvičení pomáhá uvolnit napětí a harmonizovat tělo i mysl.
- Regenerace po porodu: Ideální pro ženy, které chtějí obnovit pevnost středu těla a podpořit regeneraci pánevního dna.
Core jóga a diastáza
Diastáza, neboli rozestup přímých břišních svalů, je častým problémem zejména u žen po porodu. Core jóga nabízí bezpečné a efektivní cviky, které:
- Posilují hluboké břišní svaly bez nadměrného tlaku na oblast břicha.
- Podporují přirozené spojování rozestoupených svalů díky propojení dechu a pohybu.
- Zlepšují držení těla, což zmírňuje přetížení bederní páteře spojené s diastázou.
- Zvyšují elasticitu a funkčnost pánevního dna, což podporuje stabilitu celého středu těla.
Pro koho je Core jóga vhodná?
Core jógu může cvičit každý bez ohledu na věk či úroveň fyzické kondice.
- Začátečníci se naučí pracovat s tělem postupně a bezpečně.
- Pokročilí mohou cvičení využít k hlubšímu propojení těla a mysli.
- Ženy po porodu s diastázou či oslabeným pánevním dnem najdou v Core józe bezpečný způsob, jak tělo obnovit.
- Vhodná je i pro osoby s mírnými problémy zad (po konzultaci s lékařem).
Jak se Core jóga cvičí?
Core jóga kombinuje prvky klasické jógy se cviky zaměřenými na stabilizační systém těla.
- Každá lekce začíná zahřátím a naladěním na dech, pozdrav slunci
- Postupně přecházíme k jednotlivým ásanám (pozicím), které posilují hluboké svaly.
- Používáme pomůcky, jako jsou míče Overbally, ručníky (ty si berete své) a deky, které pomáhají přizpůsobit cvičení individuálním potřebám a zlepšit efektivitu cviků.
- Součástí jsou cviky, které jsou bezpečné a účinné i při diastáze, bez nadměrného tlaku na břišní stěnu.
- Na závěr se věnujeme relaxaci a protažení, abyste odešli s pocitem klidu a lehkosti.
Jiřina Jiráková
Yoga Teacher
tel: 605727177
